Релаксация - лучший способ для борьбы со стрессом
18.01.2011 - 13:56:46 |
Мир
Стресс… Как же часто мы сталкиваемся с ним! По пути на работу, на самой работе при выяснении отношений с рабочими и начальником, стоя в очереди в магазине – этот список можно продолжать и дальше. Однако мало кто догадывается, к каким последствиям может привести постоянное столкновение со стрессом. Большинству, конечно, известно о нервных клетках, которые не восстанавливаются. Но кроме расстройству психики, стресс влечет к нарушению в работе других органов, например, сердца.
Так как же можно защитить себя от столько пагубного влияния стресса?
Существует много способов, но в этой статье мы поговорим о самом простом, но не менее эффективном методе – релаксации, или способе расслаблении мышц. От того, насколько напряжены наши мышцы или нет, зависит ваше спокойствие. Например, когда человек спит, то мышцы его тела полностью отключены, а сон, как известно, помогает снять утомление и усталость. Поэтому, короткие сеансы по релаксации, помогут не только преодолеть стресс, но и получить дополнительный заряд сил для свершения новых дел.
Плюсом упражнений по релаксации является также то, что в отличие от некоторых способов по преодолению стресса, у них нет противопоказаний. Так что заниматься ими может каждый, причем для этого потребуется не так много времени – всего лишь 5-10 минут.
Заниматься этими упражнениями можно в любое время дня, даже на работе. Единственное условие – спокойная обстановка без резких шумов. Желательно, чтобы никто и ничто не отвлекало вас.
Во время тренировки стоит занять позицию наблюдателя, то есть вы должны наблюдать за собой со стороны. В то же время постарайтесь во время занятия запомнить все ощущения, полученные в процессе упражнений, - они помогут вам расслабиться в следующий раз намного быстрее. Со временем, процесс расслабления мышц будет выполняться вами в считанные секунды.
Лучшая поза для релаксации – положение лежа на полу. Однако это не говорит о том, что эти ралаксировать нельзя сидя на стуле. Дело в том, что лежа на полу вам будет проще расслабиться. Лежать на полу стоит на спине, немного разведя ноги и руки в стороны. Закройте глаза и мысленно расслабляйте тело. Расслабление должно проходить снизу вверх.
Представьте, что ваши ноги стали тяжелыми, неподъемными и теплыми. Каждая мышца ваших ног – ступни, пальцы, икры, бедра, ягодицы - расслаблены. Также сделайте и со своими руками. Затем перейдите на туловище: мышцы спины, поясницы, груди должны находиться в расслабленном состоянии и не испытывать напряжения. Затем приступайте к мышцам лица. Таким образом, все ваше тело находится в расслабленном состоянии, не испытывая ни малейшего напряжения.
Закончить тренировку можно приятным подтягиванием. Если вы все сделали правильно, то почувствуете приятные ощущения, словно проснулись после полноценного сна.
Такая тренировка не займет у вас много времени и поможет держать стресс под контролем.
Стресс… Как же часто мы сталкиваемся с ним! По пути на работу, на самой работе при выяснении отношений с рабочими и начальником, стоя в очереди в магазине – этот список можно продолжать и дальше. Однако мало кто догадывается, к каким последствиям может привести постоянное столкновение со стрессом. Большинству, конечно, известно о нервных клетках, которые не восстанавливаются. Но кроме расстройству психики, стресс влечет к нарушению в работе других органов, например, сердца.
Так как же можно защитить себя от столько пагубного влияния стресса?
Существует много способов, но в этой статье мы поговорим о самом простом, но не менее эффективном методе – релаксации, или способе расслаблении мышц. От того, насколько напряжены наши мышцы или нет, зависит ваше спокойствие. Например, когда человек спит, то мышцы его тела полностью отключены, а сон, как известно, помогает снять утомление и усталость. Поэтому, короткие сеансы по релаксации, помогут не только преодолеть стресс, но и получить дополнительный заряд сил для свершения новых дел.
Плюсом упражнений по релаксации является также то, что в отличие от некоторых способов по преодолению стресса, у них нет противопоказаний. Так что заниматься ими может каждый, причем для этого потребуется не так много времени – всего лишь 5-10 минут.
Заниматься этими упражнениями можно в любое время дня, даже на работе. Единственное условие – спокойная обстановка без резких шумов. Желательно, чтобы никто и ничто не отвлекало вас.
Во время тренировки стоит занять позицию наблюдателя, то есть вы должны наблюдать за собой со стороны. В то же время постарайтесь во время занятия запомнить все ощущения, полученные в процессе упражнений, - они помогут вам расслабиться в следующий раз намного быстрее. Со временем, процесс расслабления мышц будет выполняться вами в считанные секунды.
Лучшая поза для релаксации – положение лежа на полу. Однако это не говорит о том, что эти ралаксировать нельзя сидя на стуле. Дело в том, что лежа на полу вам будет проще расслабиться. Лежать на полу стоит на спине, немного разведя ноги и руки в стороны. Закройте глаза и мысленно расслабляйте тело. Расслабление должно проходить снизу вверх.
Представьте, что ваши ноги стали тяжелыми, неподъемными и теплыми. Каждая мышца ваших ног – ступни, пальцы, икры, бедра, ягодицы - расслаблены. Также сделайте и со своими руками. Затем перейдите на туловище: мышцы спины, поясницы, груди должны находиться в расслабленном состоянии и не испытывать напряжения. Затем приступайте к мышцам лица. Таким образом, все ваше тело находится в расслабленном состоянии, не испытывая ни малейшего напряжения.
Закончить тренировку можно приятным подтягиванием. Если вы все сделали правильно, то почувствуете приятные ощущения, словно проснулись после полноценного сна.
Такая тренировка не займет у вас много времени и поможет держать стресс под контролем.